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[茶余饭后] 怎么过好每一天

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无名氏

发表于 2014-11-13 22:09:34 |显示全部楼层
怎么过好每一天?

       拥有一台原汁机榨取新鲜水果汁,早餐午餐晚餐,如何做到这些该有的营养摄入呢?
第一天


早餐:全麦吐司1+ 牛奶1+ 苹果1

午餐:米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+1

晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1



第二天

早餐:三明治1+益力多1+番茄1

午餐:斋面1+水煮青菜+苹果1

晚餐:米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1



第三天

早餐:白煮蛋1+豆浆1+大番茄1

午餐:杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1+1

晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1



第四天

早餐:皮蛋瘦肉粥1+水煮青菜1

午餐:鲔鱼三明治1+青菜沙拉1+苹果1

晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+1



第五天

早餐:水果沙拉1+ 白煮蛋1

午餐:杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+1

晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄 8



第六天

早餐:玉米1+白粥1+樱桃4

午餐:糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1

晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1



第七天

早餐:全麦吐司2+ 蒸蛋+小番茄4

午餐:斋面1+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1



第六天

早餐:玉米1+白粥1+樱桃4

午餐:糙米饭半碗+凉拌西芹菜+菠菜汤+杨桃1

晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1



第五天

早餐:水果沙拉1+ 白煮蛋1

午餐:杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+1

晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄 8



第四天

早餐:皮蛋瘦肉粥1+水煮青菜1

午餐:鲔鱼三明治1+青菜沙拉1+苹果1

晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+1



第三天

早餐:白煮蛋1+豆浆1+大番茄1

午餐:杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1+1

晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1



第二天

早餐:三明治1+益力多1+番茄1

午餐:斋面1+水煮青菜+苹果1

晚餐:米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1

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布衣

发表于 2015-1-13 10:57:10 |显示全部楼层
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